健康・看護

筋トレすると身体は太くなる?細くなる?

こんにちはきちです。

今回は筋トレによって身体は太くなるのか?細くなるのか?

この話をしていきます。

ダイエットしよう!となった時に筋トレが1つの候補に上がると思います。

しかし、この「ダイエット」の目的が身体を細くすることであれば

やり方や手段を考えないといけません。

本記事を読んでもらうと筋トレによる効果、細くなるために必要なことを理解してもらえます。

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筋トレするとどうなるか

筋肉は細かな線維の集まり

筋トレで鍛える筋肉は骨格筋と呼ばれるものになります。

その骨格筋を細かく見ていくと

筋線維

筋原線維

といったように分解できます。

この筋原線維がたくさん集まったものが私達が普段から口にする「筋肉」というものになります。

筋トレは筋肉にとってストレス

そして筋トレというものはこの筋肉の線維たちに負担・ストレスを与えるものです。

筋原線維を細かく見るとフィラメントという細かなタンパク質があります。

このフィラメントが滑り合って短くなったり長くなったりして筋肉は動きます。

(少し難しい話ですみません!)

普段の運動ではわずかなストレスなので大きな負担にはなりません。

しかし定期的なストレスは筋肉の線維を傷つけていきます。

そしてこの回復する時に感じるものが筋肉痛になります。

結論、筋トレしたら必ず筋肉は太くなる

筋トレをすると筋肉は必ず太くなります。

しかしこれには順番があります。

筋トレを始めると

神経系活性

筋肉の肥大

の順番で変化がおきます。

順をおって説明しますね。

神経系の活性とは

筋トレを始めたことによって今まで使っていなかった筋肉を使うように神経が指示を送ることです。

筋肉を動かすのは脳から筋肉へ伝わる神経です。

しかし普段運動しない人はこの神経の働きが弱いです。(収縮する筋線維が少ない

筋トレを始めるとまずはこの神経が活発に働き始めます。(収縮する筋線維が増える

そして筋肉の肥大につながります。

筋肥大はこの筋肉の線維の1本1本が太くなることです

以前は筋線維の数が「増える」ことがメインで言われていましたが

最近では線維自体が太くなると考えられています。

(線維が増えることも確認はされている)

この原理は絶対です。

なのでこの記事の結論は

筋トレしたら身体は大きくなります。

例えば二の腕を細くしたい!と思い二の腕の筋トレをすることがあります。

この場合、確実に二の腕は太くなります。

よく二の腕の筋トレして細くするといったことが言われていますが

理論上ありえないので注意してくださいね^ ^

細くなるにはどうしたらいいか

太い原因は様々

では、筋トレはしたらいけないのかというともちろんそういうわけではありません。

そもそも太い原因は色々あります。

太くなる原因たち
・皮下脂肪が多い
・むくみが強い
・筋肉が固く張って太く見える
・骨格の歪みや関節の捻れで太く見える
・筋肉の長さが変わりたるみとして出てくる→二の腕・お尻のたるみはこのパターンが多い

などといったことがあります。

例えば、

太ももの外側がパンパンに張ってしまう方は多いと思います。

靴のかかとが外側だけすり減っている方はこのタイプが多いです。

一度靴を確認してみてください!

その方は太ももの内側が上手く使えてない状態で生活していることが多いです。

内側の筋肉を使う練習のために筋トレすることはとても重要になります。

こういった時は

足を細くするための筋トレではなく

内側を機能させるための筋トレが必要になります。

(このタイプの筋トレする際、あまり重りは必要ないです)

美脚には内側が機能することは必須項目です!

上に書いた二の腕が太くなる状態や同じ原理でお尻がたるむ場合は

筋肉自体が伸び切ってしまい、しっかりと縮まないことが原因としてあります。

筋肉はフィラメントが動いて短くなったり長くなったりするものでしたね。

しかし長いままでいるとたるみとして出てきます。

その場合はしっかりと短くする運動が必要です。

(この場合も重りは0で大丈夫です)

運動以外にもやることはたくさんある

またむくみが強い場合には筋トレすることも悪くはないですが、

食事を見直すことからやることがオススメです。

この記事でも書きましたが

健康は睡眠・運動・食事の3つからなります。

https://re-birthbody.com/385/

塩分は摂りすぎていないか?

水分はしっかりと摂れているか?

そういったことも大切なポイントです。

また身体の歪みがある場合は整体院などで治療してもらうことも1つの手段です。

僕も普段産後のママさんの下半身太りなどを治療していますが、

ちゃんと治療すると変化は出るものなので1度近くの整体院へ行ってみても良いかと思います!

まとめ

・筋トレすると身体は大きくなる

・身体が大きい・太い原因は様々

・原因に対するアプローチをしよう!(筋トレ以外にもたくさんある)

筋トレは健康において必ず必要なものです。

しかし筋トレの効果を理解してやっていきましょう!

今回もありがとうございました。