健康・看護

初心者必見!ジムを継続させるコツ5選【もう挫折しない!】

ジムを継続したいけど出来ない!

継続するためのコツを知りたい!

こんな悩みに対してお答えします。

こんにちは、きちです。

現役パーソナルトレーナーとして、多くの顧客をやる気にさせて目標達成まで導いています。

今回は初心者の方が「ジムを継続できるコツ」をお話していこうと思います。

なぜ継続できないか?

すぐに変化が出ないから

ジムに通い始める前は「こんな身体になりたい」「あのタレントさんみたいに綺麗になる」と

気合十分な状態です。

しかし身体の変化はそんなにすぐには出ません。

通い始めて2ヶ月ほどしたら少しずつ体重や見た目に変化が出始めます。

1週間や10日ほどで変化が出ると期待してしまうと挫折しやすくなるので要注意ですね。

なんでジムに通い始めたかが分からなくなるから

最初の頃はジムに通い始めることが楽しくてただ行くだけになることが多いです。

しかし通い慣れてくるとどうしても中だるみの時期がやってきます。

その時にどうしてジムに通い始めたのか?という目的がはっきりしている人は

モチベーションに左右されずコツコツと通えます。

しかしただ行くだけが目的になってしまっている人は行くことがしんどくなってしまうので

ジムに通う目的はとても重要です。

時間を取れないから

ジムに定期的に通うとなると今までの生活リズムに「ジムに行く時間」を入れないといけません。

もし、ジムに通う前から毎日時間がカツカツの状態で生活しているようだと

やる気があるのに時間がないといった状態になってしまいます。

ジムに定期的に通うとしたら現実問題、時間は取れるのか?ここの確認は先にしておくと良いでしょう。

思っていたより面白くないから

ジムの広告やYou Tubeなどを見ているとジムでトレーニングしている姿はかっこよく、綺麗なものです。

しかし実際にやってみると地味でしんどいことがほとんどです。

「こんなにしんどいの?」「思っていたよりかっこよくない…」といったことがあります。

ジムで行う運動は地味ですが身体に起こる変化は素晴らしいものという感覚で頑張ることが大切です!

ジムを継続するには

目的・目標を明確に!

ジムに定期的に通う際には「目的・目標」があったほうが絶対に良いです。

ただ、「ジムに行く」が「目的・目標」だと絶対に長続きはしません。

この「目的・目標」はなんで良いです。

例えば

体重を○kg落とす

○kgの重りを持ち上げる

運動習慣を身につける

タレントのあの人みたいな体になる

○分以上走れるようになる

この服を着こなす

こういった感じでなんでもいいです。

これがモチベーションをあげてくれるエンジンになってくれます。

筋トレをすると身体に起こる変化知ることも大切です。

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ジム仲間を作る

ジム仲間は通う上でとても大切なポイントになります。

仲間がいると運動は頑張ることが出来ますし、誰かが待っているからといった使命感も出てきます。

目標をお互いに伝え合い励まし合って運動することも継続する上では大きなポイントです!

時間を決めてやる

ジムに行ってもダラダラ時間を過ごす人が見られます。

こういった光景はとてももったいないです。

またなかなかジムに行き出せないという人もいます。

このような人は時間をはっきり決めることから始めましょう。

月曜日の10時〜12時は基本的に何もないからジムへ行く

ジムへ行ったら2時間だけ集中して、終わったらすぐに帰ってくる

といったように先に決めることが大切です。

また1週間に2回〜3回ほど行くことが出来たら上出来です。

無理ない程度で継続しやすいペースを見つけましょう。

大好きなウェアを購入する

ジムでトレーニングする時のウェアはシンプルなものから華やかでオシャレなものまで様々です。

こで、ジムを継続するためにオススメなのは少し高めの大好きなウェアを購入することです。

このウェアを着て頑張ろう!このウェアを着てる自分はイケてる!買ってしまったからやるしかないといった感じで

自分のことをモチベートしてやっていきしょう。

テンションが上がる音楽を準備しておく

スポーツ選手はよく試合前に聴く決まった音楽があるといいます。

ジムに行くときや運動中に自分が好きなテンションの上がる曲が決まっていると頑張れます。

AppleMusicでもジムやエクササイズにオススメのプレイリストなども配信されているので

マイMusicを準備しておきましょう!

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何より楽しむことが大切

ジムを継続するには「楽しむこと」が1番大切です。

しんどいことも含めて理想の状態に近づいている自分を楽しむことが出来るかです。

頑張らなくても続けられる状態になったらもう完璧なトレーニーです!

まとめ

ジムを継続できない理由を把握する

ジムに通うためのモチベーションを上げる方法をたくさん準備する

とにかく楽しんだもの勝ち!

今回もありがとうございました。